1. Dapatkan Banyak Cairan.
Kita bisa pergi berhari-hari, bahkan berbulan-bulan, tanpa makanan. Namun kita tidak bisa hidup tanpa air minum alkohol biasa. Itu salah satu nutrisi paling penting yang pernah kita makan. Begitu juga saat Anda berolahraga, Anda lebih banyak berkeringat, kehilangan emas cair yang berharga itu. Sebenarnya, jika Anda membuang terlalu banyak cairan tanpa menggantinya, Anda bisa mengalami masalah kesehatan yang sangat serius. Dalam kondisi parah, Anda mungkin mati.
Jadi saat Anda melakukan olahraga yang sulit, Anda perlu terus-menerus mengonsumsi air alkohol untuk mengubah apa yang hilang melalui keringat. Beberapa olahraga melibatkan pengeluaran cairan dengan sangat cepat sehingga tidak mungkin menggantinya dengan air saja. Sebenarnya, konsumsi alkohol terlalu banyak air putih pada saat yang sama dapat mengakibatkan reaksi yang berbahaya (keracunan air) karena keseimbangan elektrolit yang tidak sehat dalam tubuh. Untuk mencegah dehidrasi dan juga keracunan air saat berolahraga, para ahli menyarankan minuman olahraga. Mereka dapat ditemukan dalam 3 klasifikasi.
2. Konsumsi lebih banyak Buah dan Sayuran.
Latihan melelahkan yang terkait dengan aktivitas olahraga dengan cepat menghabiskan vitamin dan mineral esensial tubuh. Sayuran dan buah-buahan terdiri dari nutrisi yang diperlukan. Saat Anda mengikuti program olah raga kebugaran, biasakan setiap hari untuk mengkonsumsi sayuran berwarna hijau tua, buah atau sayuran berwarna kuning atau oranye, buah atau sayuran berwarna merah, buncis atau kacang-kacangan, serta buah jeruk seperti jeruk. Kesehatan dan kebugaran olahraga melibatkan rencana diet yang sehat dan seimbang.
3. Amankan Tulang Anda.
Jelas, orang yang terkait dengan kebugaran olahraga memiliki risiko cedera yang lebih besar, termasuk patah tulang. Semakin banyak yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tulang Anda tetap kuat, semakin baik Anda nantinya. Pastikan diet Anda menyertakan sumber kalsium seperti ikan sarden, tahu, dan produk susu, dll. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkan suplemen kalsium ke dalam rutinitas harian Anda. Tulang Anda tidak hanya akan menahan benturan dan benturan yang Anda lompat di lapangan atau area, Anda juga akan mulai berlari dalam menangkis pelemahan tulang yang ditakuti.
4. Pemanasan dan Pendinginan.
Anda mungkin menekankan jaringan otot atau kehilangan target untuk jenis cedera lain jika tubuh Anda tidak longgar dan lentur ketika Anda mulai melakukan aktivitas olahraga berat apa pun. Seperti pelari, rejimen peregangan adalah metode yang bagus untuk menjadi lentur. Dan pemanasan yang lebih energik membuat detak jantung Anda berjalan lambat.
Setelah permainan selesai, jangan langsung pergi ke clubhouse atau bar. Lakukan beberapa latihan pendinginan untuk melepaskan ketegangan secara perlahan dan beralih ke aktivitas yang lebih sedikit. Anda memiliki lebih sedikit otot yang sakit dan lebih sedikit sesak jika Anda melakukannya. Kebugaran olahraga melibatkan pekerjaan persiapan yang bertanggung jawab serta tindak lanjut.
